O treino intervalado de alta intensidade que aumentará a tua frequência cardíaca e trará o resultado pretendido mais rápido. Pedala forte!Transforma o teu treino indoor num treino outdoor através das sensações, deixa que os instrutores te transmitam toda a sensação do ciclismo… montanhas, rectas, sprints e subidas… mas em ar condicionado!Descobre o atleta que há em ti… vem suar, queimar calorias e deixa aumentar o nível de endorfinas em ti… desafia-te! Tal como todos os programas LES MILLS™, a cada três meses teremos uma nova coreografia de RPM com novas músicas e novos movimentos.

Treino simples em cima de um mini-trampolim com músicas empolgantes e ambiente divertido. DÊ um salto grande pela sua saúde. Através do mini-trampolim do Power Jump, disfrutaremos de uma aula de grupo de 60 minutos que lhe fará recordar os tempos de criança. Inclui exercício cardiovascular, trabalho de coordenação e muita muita diversão ao som de grandes músicas.Tal como todos os programas LES MILLS™, a cada três meses teremos uma nova coreografia de POWER JUMP com novas músicas e novos movimentos.

Com movimentos simples, mas desafiantes, SH’BAM é a aula certa para ficar em forma e mostrar a estrela que existe dentro de si – mesmo que a dança não seja algo natural! Ao som dos actuais êxitos, as músicas mais ouvidas nas discotecas de todo o mundo e os ritmos latinos mais modernos, SH’BAM é a última novidade para fazer exercício de forma divertida e social.1.GASTO CALÓRICO, mas sem treino intenso e árduo! | 2.Aumento da coordenação e aprendizagem dos movimentos de dança mais sensuais! | 3.Aumento da capacidade cardiovascular devido aos picos de treino intervalado. | 4.Nível emocional diferente – vai ser tão divertido que até se esquece que está a treinar!

Os exercícios aquáticos permitem benefícios relevantes no âmbito da prevenção, da reabilitação e do treino desportivo: redução do risco de lesões, incremento da condição cardiorespiratória e fortalecimento muscular.Ao promover uma acentuada redução da acção da gravidade sobre a coluna e, consequentemente, do impacto sobre as articulações, a água proporciona uma opção de exercício mais segura num quadro de patologias ou condições clínicas de lombalgias, hérnias discais, artroses e reumatismo, entre outras.

Já imaginou um tipo de treino que eleva a queima calórica ao máximo e que, como bónus, ainda previne a perda de massa muscular? Pretende uma perda de gordura estável, real e mais dinâmica? Pois é, tudo isto é possível com o HIIT… Invista 30 minutos do seu tempo nesta magnífica aula e transforme o seu corpo… Alta intensidade na transformação da sua vida e da sua condição física… Neste momento são 4 as aulas de HIIT que tem à sua disposição - Geral, Cardio e Força. Escolha o tipo de treino que mais lhe agrada e transforme a sua vida e condição física.

Aula fundamental no seu planeamento de treino (duração de apenas 30 min!!) que visa o trabalho do Core (centro de “gravidade” do nosso corpo), trabalhando músculos que normalmente não conseguimos "trabalhar" noutras aulas e que conseguem preparar a sua postura, quer para atividades diárias quer para a prática desportiva. O Core é uma unidade integrada composta por 29 pares de músculos que suportam o complexo bacia-pélvis-lombar e tem as seguintes funções: Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a acção da gravidade; Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.